تمارين اليوم الأول (شيست وضهر )

 تمارين اليوم الأول   (شيست وضهر ) :

1- قطنية بالبار 4 مجموعات  X 6-10 عدات

2- شيست عالي بالبار ضهر سحب ديق بالبار (سوبر سيت) 4 مجموعات  X 6-10 عدات

3- سحب سفلي دبق بالمثلث 4 مجموعات  X 8-12 عدات

4- شيست مستوي بالبار 4 مجموعات  X 6-10 عدات

5- سحب أمامي واسع 4 مجموعات  X 8-12 عدات

6- شيست تجميع عالي بالدامبل  X ضهر سحب وسطي بالدامبل (سوبر سيت)  4-12 عدات