جدول تمارين كامل في 3 أيام
اليوم الأول : شيست وضهر
السبت، 13 أغسطس 2022
تمارين اليوم الأول (شيست وضهر )
تمارين اليوم الأول (شيست وضهر ) :
1- قطنية بالبار 4 مجموعات X 6-10 عدات
2- شيست عالي بالبار ضهر سحب ديق بالبار (سوبر سيت) 4 مجموعات X 6-10 عدات
3- سحب سفلي دبق بالمثلث 4 مجموعات X 8-12 عدات
4- شيست مستوي بالبار 4 مجموعات X 6-10 عدات
5- سحب أمامي واسع 4 مجموعات X 8-12 عدات
6- شيست تجميع عالي بالدامبل X ضهر سحب وسطي بالدامبل (سوبر سيت) 4-12 عدات
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)